Ton programme
Un programme de sport dont tu choisis le cadre
Ton programme commence par tes choix : ce que tu veux développer, les créneaux dont tu disposes et la façon dont tu souhaites t’entraîner. FormeForge organise ensuite les séances dans ce cadre.
Gratuit pendant la bêta. Tu seras prévenu avant tout changement.
La durée du programme et celle des séances sont deux choix distincts.
- Objectif
- Perte de poids, prise de masse, cardio et endurance, ou progression globale.
- Durée du programme
- Tu définis la période en semaines, en mois ou en jours, à partir de six semaines.
- Fréquence et jours
- Tu fixes le nombre de séances par semaine et tes jours préférés.
- Durée des séances
- Tu indiques le temps que tu souhaites consacrer à chaque entraînement.
- Zones et répartition
- Tu choisis tes zones cibles. Selon l’objectif, tu peux les travailler ensemble ou laisser le programme les répartir.
- Matériel et contraintes
- Les équipements disponibles et les contraintes physiques renseignées orientent les séances.
Un exemple concret
Un programme qui tient dans ton agenda
Exemple fictif de configuration dans le formulaire programme.
| Paramètre | Ton choix |
|---|---|
| Objectif | Progression globale |
| Durée du programme | 12 semaines |
| Fréquence | 3 séances par semaine |
| Durée d’une séance | 30 minutes |
| Zones | Haut du corps, abdos, jambes et fessiers |
| Matériel | Haltères et élastiques |
L’objectif guide le mélange des efforts. La fréquence, les zones et le matériel permettent d’organiser les séances autour de tes possibilités.
Une progression organisée en cycles
Le programme s’appuie sur des cycles de six semaines : montée progressive, pic, puis décharge. Les objectifs des séances tiennent compte du niveau calibré et des résultats enregistrés. Tu peux consulter la courbe de progression dans la démo.
Choisir un objectif, puis observer la progression
Tu peux chercher à développer ta force, améliorer ton endurance ou progresser plus globalement. Le suivi des séances et les nouveaux tests apportent des repères pour faire évoluer la suite du programme.
Questions fréquentes
Le programme dure-t-il obligatoirement huit semaines ?
Non. Huit semaines est une valeur proposée dans le formulaire. Tu peux choisir une autre durée, à partir de six semaines.
Puis-je combiner cardio et renforcement ?
Oui. Le programme organise les types d’effort selon ton objectif. Le générateur de séance propose aussi un choix direct entre force, cardio et mix.
Puis-je choisir les jours de mes séances ?
Oui. Le formulaire te permet de sélectionner tes jours préférés en fonction de la fréquence hebdomadaire choisie.