Ta séance du jour
Une séance de sport selon ton temps, ton matériel et ton énergie
Vingt minutes à la maison ou quarante-cinq minutes avec des haltères : indique le cadre de ta séance. FormeForge compose un entraînement à partir de tes choix et de ton niveau calibré.
Gratuit pendant la bêta. Tu seras prévenu avant tout changement.
Tu peux changer de cadre d’une séance à l’autre.
- Temps disponible
- Tu choisis la durée de ta séance.
- Type d’effort
- Force, cardio ou mix : choisis ce que tu veux travailler aujourd’hui.
- Énergie du jour
- Facile, normale ou difficile : tu règles l’intensité selon tes sensations.
- Zones cibles
- Push, pull, abdos, jambes et fessiers : tu sélectionnes les zones à travailler.
- Matériel
- Sans matériel, haltères, barre, élastiques, banc, machines ou anneaux : indique ce que tu as.
- Contraintes physiques
- Les contraintes renseignées orientent la sélection des exercices.
Un exemple concret
Deux journées, deux cadres d’entraînement
Exemple fictif de paramètres. Les exercices proposés dépendent aussi de ton profil et des possibilités du catalogue.
| Ton choix | Une journée chargée | Une journée avec plus de temps |
|---|---|---|
| Durée | 20 minutes | 45 minutes |
| Matériel | Sans matériel | Haltères et banc |
| Effort | Mix | Force |
| Intensité | Facile | Normale |
| Zones | Jambes et fessiers | Haut du corps |
La durée, le matériel et l’intensité changent. Ton niveau calibré reste le point de départ pour choisir les variantes et les objectifs.
Un catalogue issu de plusieurs disciplines
FormeForge combine des exercices de musculation, de cardio, de calisthénie, de yoga et de Pilates. Les séances sont organisées autour de la force, du cardio ou d’un mix. Tu retrouves ainsi différentes façons de travailler dans un entraînement orienté vers ton objectif.
Une séance ponctuelle ou un programme dans la durée
Le générateur répond à ton besoin du jour. Si tu souhaites organiser plusieurs semaines d’entraînement, le programme te permet aussi de choisir un objectif, une fréquence, des jours et une durée globale.
Questions fréquentes
Puis-je m’entraîner sans matériel ?
Oui. Sélectionne « Sans matériel » dans le générateur. Les exercices disponibles dépendent ensuite des zones, du type d’effort et de ton niveau.
Comment adapter une séance à mon énergie du jour ?
Choisis une intensité facile, normale ou difficile selon tes sensations. L’app utilise ce réglage et ton niveau calibré pour adapter les variantes et les objectifs de la séance.
Les contraintes physiques sont-elles prises en compte ?
Oui, les options renseignées servent à filtrer les exercices. Pour une rééducation ou une situation médicale particulière, fais préciser les mouvements adaptés par un professionnel de santé.