OUTIL GRATUIT · SANS INSCRIPTION
Calculateur VO₂ max gratuit : Cooper et Rockport
Donne du sens à ton test de terrain avec deux méthodes d’estimation.
Ton résultat au test de Cooper
Entre la distance totale parcourue en exactement 12 minutes.
Ta VO₂ max estimée
42,4 ml/kg/min
Estimation Cooper : la quantité d’oxygène rapportée à ton poids corporel et au temps.
Estimation · un repère pour ton entraînement
Ce résultat est une estimation de terrain. Pour suivre tes progrès, compare le même test dans des conditions proches ; un laboratoire mesure les échanges gazeux.
Une estimation de terrain, en ml/kg/min
La VO₂ max décrit la consommation maximale d’oxygène. Le résultat est rapporté à la masse corporelle : millilitres d’oxygène, par kilogramme, par minute. Cooper et Rockport l’estiment à partir d’une performance de terrain ; ils ne mesurent pas tes échanges gazeux.
Les formules utilisées
Cooper : courir pendant 12 minutes
VO₂ max = (distance en mètres − 504,9) / 44,73
Le protocole consiste à couvrir la plus grande distance possible en 12 minutes. Utilise un parcours plat, mesuré et reproductible. Le modèle vient de travaux chez des militaires masculins ; la précision individuelle et le transfert à d’autres profils ont des limites.
Rockport : marcher un mile
VO₂ max = 132,853 − 0,0769 × poids en livres − 0,3877 × âge + 6,315 × coefficient − 3,2649 × temps en minutes − 0,1565 × fréquence cardiaque finale
Marche 1 609,344 mètres rapidement, sans courir. Le calcul transforme les kilogrammes en livres et les secondes en fraction de minute. Le coefficient historique vaut 1 pour la catégorie masculine et 0 pour la catégorie féminine. L’étude originale portait sur des adultes de 30 à 69 ans ; cet outil conserve cette plage d’âge.
Choisir un test adapté
Le test de Cooper est un effort maximal. Ce calculateur exploite un résultat et ne détermine pas si tu peux réaliser le test. En cas de maladie, de symptômes à l’effort, pendant la grossesse ou lors d’une reprise postpartum, demande un avis adapté avant un test exigeant.
Questions fréquentes
Quel résultat est considéré comme bon ?
L’interprétation dépend de l’âge, du profil et du protocole. L’outil ne colle pas une note universelle à ton résultat. Pour suivre une progression, refais le même test dans des conditions proches.
Puis-je comparer Cooper, Rockport et ma montre ?
Leurs méthodes diffèrent. Un écart ne signifie pas forcément une baisse ou une hausse de forme. Compare d’abord des mesures obtenues avec la même méthode.
Pourquoi une saisie est-elle refusée ?
Les données doivent correspondre au protocole et produire un résultat positif. Des bornes de saisie limitent les erreurs d’unité ou les valeurs extrêmes ; elles ne prouvent pas que toutes les valeurs acceptées ont été validées scientifiquement.
Sources : Cooper, 1968 ; Kline et al., 1987. Protocoles et limites : notre guide des tests de VO₂ max.
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