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Calculateur 1RM gratuit : estime ta charge maximale
Transforme une série récente en repères de charge pour tes prochaines séances.
Ta dernière série
Exemple prérempli : remplace les valeurs par les tiennes.
Utilise une série proche de ta limite, avec une technique maîtrisée. Il te restait plusieurs répétitions ? Le calculateur RPE prend cette réserve en compte.
Ta 1RM estimée
116,7 kg
Formule Epley · même exercice, même amplitude.
Estimation · un repère pour ton entraînement
Tes repères de charge
% de la 1RM estiméeCes pourcentages donnent des charges, pas un nombre de répétitions garanti. Ajuste à ton effort et à ton matériel.
À quoi correspond la 1RM ?
La répétition maximale est la charge que tu peux soulever une seule fois sur un exercice donné, avec une technique et une amplitude définies. Ici, elle est estimée à partir d’une série : tu n’as pas besoin de tenter un maximum pour utiliser le calculateur.
Deux formules, deux repères
Epley : charge × (1 + répétitions / 30)
Brzycki : charge × 36 / (37 − répétitions)
Pour une répétition, l’outil affiche directement la charge soulevée. Avec 100 kg sur 5 répétitions, Epley donne environ 116,7 kg et Brzycki 112,5 kg. Leur différence illustre l’incertitude du modèle ; une moyenne ne garantit pas un résultat plus juste.
La série doit être proche de ta capacité maximale de répétitions. Si tu t’arrêtes bien avant, le résultat peut sous-estimer ta force. Pour intégrer les répétitions en réserve, utilise le calculateur RPE.
Questions fréquentes
Quel poids renseigner avec une barre ou des haltères ?
Avec une barre, compte la barre et tous les disques. Avec des haltères, choisis une convention claire, par exemple la charge par haltère, et conserve-la à chaque comparaison. Le résultat suit la même convention.
Puis-je comparer différents exercices ?
Compare le même mouvement, la même amplitude et la même technique. Une estimation au développé couché ne prédit pas ta 1RM au squat, et une machine peut avoir un système de poulies différent.
Est-ce une charge à essayer immédiatement ?
Le chiffre est une estimation. Il ne constitue pas une consigne pour tenter un maximum. Utilise-le pour établir des repères, puis ajuste avec les séries d’échauffement et le ressenti.
Méthode : formules usuelles d’Epley et de Brzycki. Les comparaisons expérimentales montrent que leur précision dépend notamment de l’exercice et du protocole. LeSuer et al., 1997 — comparaison des équations de prédiction. Pour organiser tes séances : notre guide force.
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