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Calculateur calories sport : cardio, force et full body
Une estimation qui tient compte de ton activité, de son intensité et de sa durée.
Ton activité
Exemple prérempli. Aucun compte nécessaire : indique simplement les données de ton activité.
Marche sur terrain plat et ferme, à 3,5–3,9 mph dans la référence.
Choisis l’allure moyenne réellement tenue. Pour une activité avec plusieurs blocs, calcule chaque bloc séparément.
Calories totales estimées
176 kcal
Dépense pendant l’activité, incluant le repos de référence sur la même durée.
Estimation · un repère pour ton entraînement
Dont calories actives≈ 140 kcal
Intensité utilisée4,8 MET
Les calories actives sont déjà comprises dans le total. Ce sont des estimations moyennes, pas une mesure personnelle ni un objectif alimentaire.
Compendium 2024 · activité 17200
Des calories selon le type de workout
Une séance de course, une séance de force avec des pauses et un circuit full body ne représentent pas le même effort moyen. Le formulaire sélectionne une activité précise dans le Compendium 2024 plutôt que d’appliquer un coefficient identique à tous les entraînements.
En cardio, choisis une activité et une allure proches de ta pratique. En force, le format et l’effort global importent : une série très lourde avec de longues récupérations ne signifie pas que toute l’heure était intense. Pour le full body, distingue circuit modéré, circuit au poids du corps et circuit vigoureux avec peu de repos.
La formule MET expliquée
Le MET est un équivalent métabolique : une façon standardisée d’exprimer le coût énergétique d’une activité par rapport au repos. Le MET utilisé s’affiche avec ton résultat.
Calories totales = MET × 3,5 × poids (kg) / 200 × durée (min)
Calories actives = (MET − 1) × 3,5 × poids (kg) / 200 × durée (min)
Les calories totales incluent la dépense de repos pendant la séance. Les calories actives en retirent une estimation standardisée. Elles sont déjà incluses dans le total : les deux chiffres ne s’additionnent pas.
Ce que ce calcul permet de suivre
Le résultat est un ordre de grandeur fondé sur une activité moyenne. Technique, condition physique, pauses et métabolisme individuel peuvent faire varier la dépense réelle. Il ne mesure pas les calories que tu devrais manger.
Les valeurs du Compendium adulte concernent principalement les 19–59 ans. Elles ne sont pas personnalisées pour les mineurs, la grossesse, le postpartum, une maladie ou les personnes plus âgées. Pendant la grossesse et le postpartum, privilégie les repères de récupération et d’activité : notre guide explique les adaptations utiles.
Questions fréquentes
Dois-je compter les temps de repos ?
Renseigne une durée représentative du format choisi, avec ses pauses usuelles, en retirant les longues interruptions. Le Compendium ne permet pas de calculer précisément chaque alternance de travail et de repos. Ne sélectionne pas un circuit à repos minimal pour une séance avec de longues pauses.
Comment traiter une séance mixte ?
Calcule séparément les blocs, par exemple 20 minutes de vélo puis 30 minutes de musculation, et additionne leurs calories totales. Ne compte chaque minute qu’une fois.
Pourquoi ma montre donne-t-elle un autre chiffre ?
Elle peut utiliser la fréquence cardiaque, d’autres données personnelles ou afficher uniquement les calories actives. Compare d’abord les mêmes notions : actives avec actives, totales avec totales.
Référence : 2024 Adult Compendium of Physical Activities ; Herrmann et al., publication méthodologique. Les catégories et les codes d’activité sont associés aux valeurs MET utilisées.
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