Affûtage semi-marathon et marathon : organiser les dernières semaines
Organise ton affûtage avant un semi ou un marathon : baisse du volume, séances concrètes, récupération et limites des recommandations scientifiques.
Intermédiaire
8 GUIDES POUR PROGRESSER
Course à pied
Prépare ton semi-marathon ou ton marathon avec des semaines détaillées.
Du 10 km au marathon : le guide intermédiaire à 4 sorties
Tu cours déjà 10 km sans t'arrêter ? Prépare ton marathon avec une transition progressive vers 4 sorties, un plan détaillé et des repères pour le jour J.
Intermédiaire · Je cours déjà 10 km
Marathon avancé : préparer ton chrono en 16 semaines
Vise ton prochain chrono marathon : un plan avancé de 16 semaines à 5 sorties, du travail d'allure, des sorties longues spécifiques et une stratégie de course.
Avancé · Je vise un chrono
Marathon débutant : de tes premières foulées aux 42,195 km
Prépare ton premier marathon en partant de zéro : un parcours sur 6 mois, des séances détaillées et des étapes concrètes pour prendre confiance et progresser.
Débutant · Je commence à courir
Préparation semi-marathon : 12 semaines avec 4 sorties
Un plan semi-marathon à 4 sorties par semaine sur 12 semaines : séances détaillées, durées, allures ressenties, semaines allégées et affûtage final.
Intermédiaire
Préparation semi-marathon : plan de 12 semaines à 3 sorties
Prépare ton semi-marathon avec 3 sorties par semaine : plan de 12 semaines, efforts, récupération, prérequis et ajustements fondés sur la recherche.
Coureur déjà régulier
Préparation semi-marathon débutant : plan sur 3 mois
Prépare ton premier semi-marathon en 3 mois : 13 semaines, 3 sorties et une progression vers la course continue, avec séances détaillées et conseils pratiques.
Débutant actif
Renforcement pour la course à pied : exercices et organisation
Découvre comment intégrer le renforcement à la course à pied : exercices, séries, récupération, progression et ce que montrent les études scientifiques.
Débutant