Première traction : un plan progressif pour enfin passer la barre
Prépare ta première traction avec deux séances par semaine : assistance, tirages, descentes contrôlées et critères concrets pour mesurer tes progrès.
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3 GUIDES POUR PROGRESSER
Calisthénie
Développe ta force au poids du corps, des premières pompes aux tractions.
Programme calisthénie débutant : 2 à 3 séances pour progresser
Commence la calisthénie avec un programme de 2 à 3 séances par semaine : exercices, séries, repos et progressions adaptés à ton niveau et à ton matériel.
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Progression aux pompes : du mur aux séries au sol
Apprends à progresser aux pompes avec des étapes mesurables : mur, support incliné, sol, séries, repos et adaptations pour gagner en force régulièrement.
Tous niveaux