FormeForgeTu progresses ? La suite évolue.
Si tu dépasses largement ta variante d’exercice deux séances de suite, l’app te propose la variante au-dessus, sans attendre la fin du cycle.
Installable en un geste, sans passer par un store
Des séances qui
s’adaptent à toi,
pas l’inverse.
FormeForge génère des entraînements personnalisés intelligents et modulables selon ton niveau, ton temps et ton matériel. Une programmation digne des meilleurs coachs, accessible instantanément.
Gratuit · Sans carte de crédit
LA CALIBRATION ZONE PAR ZONE
Ton corps n’a pas un seul niveau. Découvre le tien, zone par zone.
Tu peux avoir des jambes solides et manquer de force dans le haut du corps. Être à l’aise sur certains mouvements et découvrir tes limites sur d’autres. Une simple étiquette « débutant » ou « avancé » raconte mal cette réalité.
Avec FormeForge, tu passes des tests physiques ciblés pour évaluer ton niveau dans chaque zone du corps. Tu découvres tes points forts, les zones à travailler et ton point de départ pour progresser.
Ta progression commence par une meilleure connaissance de tes capacités.
PushPullAbdosBas du corpsCardio
Découvrir mon niveau →
1 / 7
TON PROGRAMME, TES CHOIX
Tu définis le cadre.
FormeForge construit ton programme.
Un programme qui prend ta vie en compte, puis évolue avec tes résultats.
Construire mon programme →Ton programme progresse tout seul,
semaine après semaine.
Sur la durée que tu as choisie, ton programme s’organise en cycles de 6 semaines : montée, pic, puis décharge. La suite tient compte de ta progression.
Tu t’entraînesTu enregistres tes résultatsTon programme s’adapte
Tes séances enregistrées alimentent l’adaptation progressive du programme. Tu suis ce que tu fais, et la suite évolue avec tes résultats.
S1Montée douce
S2Montée
S3Pic
S4Pic, maintien
S5Décharge
S6Décharge
Une zone stagne ? Le coach le détecte.
Lors du retest de fin de cycle, tes résultats sont comparés aux précédents. Une zone stagne ou régresse ? Un diagnostic ciblé aide à adapter la suite.
MESURER, COMPRENDRE, AJUSTER
Quand une zone bloque,
on cherche ce qui doit changer.
- Tu refais tes tests.
Le bilan compare tes performances précédentes et actuelles sur les exercices de référence.
- L’app repère les zones à revoir.
Le diagnostic porte sur les zones en stagnation ou en régression.
- Ta réponse oriente l’ajustement.
Niveau revu à la baisse ou à la hausse, ou conseil sur la fréquence selon ta situation.
Exemple du diagnostic par zone
Pas de progression sur le haut du corps, Push
Aucune évolution mesurée sur cette zone depuis le dernier cycle. Aide-nous à ajuster :
Sélectionne une réponse pour voir son effet dans cet exemple.
Ce bilan porte sur les exercices de référence retestés. Ton historique permet de consulter aussi tes progrès sur les autres exercices.
LE GÉNÉRATEUR DE SÉANCE
Aujourd’hui, tu as quoi
comme temps et comme énergie ?
En plus de ton programme évolutif, génère une séance selon les conditions du jour : ton temps, ton matériel, ton énergie et tes contraintes physiques.
Temps disponibleMatériel à dispositionÉnergie du jourContraintes physiques
BIEN PLUS QUE LA MUSCULATION
Ta forme ne se résume pas
au poids sur une barre.
Développer ta force, ton souffle, ton endurance ou accompagner une perte de poids : choisis ton objectif, garde une vue d’ensemble de ta progression.
Plus fort.
Plus endurant.
Plus à l’aise.
Un catalogue plus complet : musculation, cardio et endurance, pour travailler plusieurs dimensions de ta forme.
Voir comment le programme évolue →Musculation
Développe ta force et suis tes répétitions et tes charges.
Cardio & endurance
Travaille ton souffle et ta capacité à soutenir l’effort.
Perte de poids
Construis une routine d’entraînement adaptée à cet objectif.
Contraintes physiques
Tiens compte de tes limitations et remplace les exercices qui ne te conviennent pas.
CHAQUE SÉANCE LAISSE UNE TRACE
Vois ta progression,
exercice par exercice.
Chaque séance complétée alimente ton historique. Retrouve n’importe quel exercice et regarde le chemin parcouru : poids, reps, durée, séance après séance.
- Répétitions & charges
- Note tes répétitions et ta charge pour chaque série, même quand tu changes de poids en cours d’exercice.
- Historique & records
- Compare tes répétitions à charge égale, ou ta charge à répétitions égales. Ta progression devient plus lisible.
- Une vue d’ensemble
- Suis aussi tes zones de travail pour voir ta progression globale.
Mes statsExemple fictif
Développé couché6 séances · Septembre
Charges et reps : deux courbes, les mêmes dates.
Charge moyenne pondérée21,5 kg
Répétitions moyennes / série8,7 reps
Série 18 × 25reps × kg
Série 210 × 20reps × kg
Série 38 × 20reps × kg
Un catalogue plus complet.
Une progression plus globale.
FormeForge réunit le meilleur de la musculation, du cardio, du yoga, du Pilates et de la calisthénie pour t’aider à devenir plus en forme que jamais.
CalisthénieMusculationCardioPilatesYoga
L’exercice doit te convenir.
Remplace un mouvement selon ton matériel disponible ou tes contraintes physiques.
La difficulté évolue avec toi.
Avance progressivement avec des variantes et des cycles adaptés à ta progression.
Tout pour progresser.
100 % gratuit.
Séances illimitées, programme multi-semaines,
suivi de progression et coach IA.
0 €
Pendant la phase de bêta testing, les utilisateurs seront prévenus avant tout changement.
Sans carte de crédit.
Créer mon compte gratuit